6月21日是二十四节气的第10个节气——夏至。夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,直射北回归线,此时,北半球各地的白昼时间达到全年最长。
过了夏至,北半球各地的白昼开始逐渐变短。民间有“吃过夏至面,一天短一线”的说法。我国唐代诗人韦应物的《夏至避暑北池》也曾写到“昼晷已云极,宵漏自此长”。
气温高、湿度大、不时出现雷阵雨,是夏至后的天气特点。夏至的到来,意味着天气会越来越炎热,稍不留意容易引发不少疾病,因此成都市第二人民医院中医专家告诉你,此时的养生至关重要。
那么,此时该如何养生?
起居养生:宜晚睡早起
夏至前后,人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短,食欲也会明显下降。遵循以下几条养生原则,可让你愉快平安度夏。
起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。
夏至是阳气最旺的时节,要顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气,每天午睡半小时左右,一为避免炎热之势,二可消除疲劳,帮助我们保持良好的状态。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。
另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
夏季锻炼宜选在清晨或傍晚天气较凉爽,场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑。
饮食养生:勿贪食冰冻冷饮
炎热季节人体的消化功能相对较弱,因此饮食以清淡为宜,不宜使用太多热性食物、厚味肥腻之物,不要贪食冰冻冷饮。
夏至饮食调养应调理胃气,可食用绿豆汤、清粥,食用新鲜、应季蔬果,例如冬瓜、空心菜、葡萄、西瓜等。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用,可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。不过苦味食物均属寒凉、偏清泻类,脾胃过于虚弱者不宜食用。
天气炎热,身体消耗水分大,因此还需及时补水。但应少喝冰凉冻饮,以免刺激肠胃,影响胃肠功能,造成厌食、消化不良、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。
情志养生:要静心、安心、调心
《黄帝内经》提出“春夏养阳”,养阳重在“养心”,而夏至养生的重点则在于“养心”。
养心不单纯是养血肉之心,更重要的是养护心灵之心。首先要“静心”,然后是“安心”“调心”,只有真正做到这三个方面才能达到身心的平和,才能顺应自然,让生命力生生不息。
夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠,所以要保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔。像万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气脉的通泄。
切忌情绪大起大落、为小事大发脾气,以免加重甚至诱发心脏病。保持一个淡泊宁静的心境,对夏季养生极为重要。在万物欣欣向荣的这个节气,应有广泛的兴趣爱好,利用业余时间参加一些有意义的文娱活动,如果条件许可,还可以参加外出旅游、消夏避暑等活动。
陈彧 成都日报锦观新闻记者 邓晓洪